近年来，全国高校毕业生人数不断增长，面对毕业生人数激增的状况和就业严峻的局面，许多毕业生求职心理也发生了改变，那么毕业生们应该如何积极应对，调整心态，把握机遇呢？

求职前：筑牢心理基石

求职前同学们会有期望过高、焦虑恐惧、消极自卑、盲目从众、思维定式、虚荣攀高、过分依赖等心理变化，大家不妨尝试以下几种做法：

1、如果在求职前太过分心，可以在一天内需要集中注意力的时间进行一下尝试：

（1）关闭朋友圈。

（2）手机定时切换为学习模式，屏蔽掉来自短视频、娱乐自媒体软件（某音、某书、某博）的干扰信息，忙完了再切回来。

（3）屏蔽群消息或将聊天群折叠。

（4）制定详尽的求职计划、时间表、待办事项，并严格执行。

2、可以拿笔写下来三个所担忧的方面,看看每个担忧和问题的本质是什么：

（1）自己的事（能掌控）。

（2）别人的事（不能掌控，但可以尝试去影响）。

（3）老天的事（既不能掌控也不能影响）。

3、提前调整求职认知心态：

（1）更新就业观念，正视社会现实

我们必须从实际出发，更新就业观念，正视社会现实。眼光不能仅仅停留在待遇上，而应该结合自身特点，考虑用人单位中是否存在发挥个人潜能的空间。

（2）积极参与竞争，坦然面对挫折

目前的就业制度为高校毕业生和用人单位提供了双向选择的机会。我们应珍惜机遇，积极参与竞争，在竞争中寻找自己的位置，实现职业理想。

（3）消除依赖心理，实现真正自立

因为缺少应对挫折的历练，大学生在毕业前大多仍在依赖父母、老师的帮助，没有实现真正意义上的自立。我们应该充分认识到自己才是求职的主体，要发挥自身的积极主动性。

求职中：驾驭情绪风浪

投出简历后，等待回复的过程好似等待命运宣判，企业招聘流程有其节奏，与其在煎熬中消耗精力，不如转移注意力，继续打磨技能、丰富行业知识。

收到面试邀请，紧张又汹涌来袭。要提前做足功课，熟悉公司背景、业务范围、岗位要求，预设常见问题答案，反复演练。走进面试场，深呼吸，把目光交流当成真诚对话而非审视。当面对棘手问题，一时语塞，坦诚告知面试官需要思考片刻，整理思路再作答，好过仓促给出混乱回应。

遭遇拒绝，可换个视角，有一个说法叫“500次简历换回一次面试的回眸”，意思是简历和面试准备本身就是靠技能和经验累积。最快的进步方法就是持续复盘。准备一个面试错题本，把每次表现欠佳的场景、题目、回答全部记录下来，以免下次再犯。同学之间也可以组织模拟面试，勤加练习。

入职适应期：化解落差冲击

千辛万苦入职，现实与心理预期的落差常让人猝不及防。想象中工作高效有趣，实际却是琐碎重复；憧憬的友好同事关系，初来乍到却感到隔阂。失落、委屈涌上心头，有人甚至打起退堂鼓。

此时，调整期待值是关键。职场本就多元复杂，认清理想与现实有差距，把目光聚焦当下可改善之事。主动与同事破冰，多参与团队聚餐、闲聊，融入氛围；工作枯燥部分，思考如何创新流程、提升效率，赋予任务新意义。以积极心态给新工作“二次上色”，才能扎根站稳，开启职业生涯的稳健攀升。

在就业求职全程，心态既是软肋，稍不留意就被焦虑、沮丧攻陷；更是铠甲，用乐观、坚韧武装起来，就能踏破荆棘，从校园或旧职场赛道，要成功切换到心仪的新职业高速路，才能收获成就满满的未来。